清晨：酸奶減肥喝法

　　每天早晨起床，第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶
的，顏色淺些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤
腸胃，預防便秘，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。

　　第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥
。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)當然可以。如果沒有，用蛋白俸??gt;2.
3%的普通酸奶也沒有關係,xafp.devhub.com。注意不要買蛋白俸??gt;1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意：酸奶最好提前一小時從冰箱裡面拿出來溫著。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子
或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的小碗裡面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱
以免把寶貴的乳酸菌殺死。飽腹減肥說法之——草莓酸奶是上選。

白天，該如何正確的飲用酸奶來減肥呢？

　　上午10點

　　如果餓了可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄
乾等乾果。

　　中午

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝酸奶1杯。小杯
酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些栁髦饕?a充鐵
。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消
食。

　　下午4點

　　镳I的時候可以再喝一杯酸奶

晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜。放湯裡面煮熟加雞精，或者是加幾滴香
油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。

　　注意：

　　過分镳I就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝
烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠纖維素
和維生素C，對於排出多餘脂肪是有幫助的。

　　總結：

　　一天當>**喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克
水果。全天能量1000—1200千卡，蛋白?5—70克，水份3000毫升以上，非常安全!如果
吃無糖酸奶，就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低，容易反彈!);每天早
餐後補充一粒復合營養素丸，這樣可以改善體力哦。